ЗНАНИЕ. ВНИМАНИЕ. ОПЫТ.

  • Диагностика и лечение
    нарушений сна.







    Бесплатная консультация
    сомнолога при проведении
    полисомнографии.
  • Детская неврология и психиатрия.

    Консультации,
    проф. осмотры,
    психотерапия,
    логопедия,
    психология.
  • Комплексное лечение заболеваний
    нервной системы.





    Неврология
    Психиатрия
    Психотерапия
    Рефлексотерапия и
    массаж

Гимнастика при храпе

Гимнастика при храпе.

1. Упражнение первое. Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет карандаш, китайская палочка для еды, ручка или похожий предмет). Удерживайте ее в зубах в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки. Повторите упражнение еще раз, а затем отдохните. Данное упражнение очень эффективно, если выполнять его перед самым отходом ко сну. Напряжение мышц шеи и глотки будет держаться около 30 минут, что позволит вам избавиться от храпа во время засыпания. 

2. Упражнение второе. Высовываете максимально вперед язык и задерживаетесь в таком положении секунды две, потом расслабляетесь. Повторить пять раз.

3. Третье упражнение аналогичное вышеописанному. Только язык теперь высовывайте не вверх, а вниз. Старайтесь, как бы коснуться его кончиком подбородка. Повторять пять раз.

4. Четвертое упражнение. С двух сторон указательным и большим пальцами сжимаете подбородок. Начинайте с силой надавливать на нижнюю челюсть, при этом старайтесь открыть рот. Повтор – десять раз.

5. Пятое упражнение. Еще раз нажимаете на подбородок руками и начинаете с усилием передвигать челюсть назад и вперед. Повторять десять раз.

6. Шестое упражнение. Открываете рот и делаете вращательные движения нижней челюстью по часовой стрелке. Повторяете это пять раз, а затем движения выполняются против часовой стрелки.

7. Седьмое упражнение. Нужно произносить звук «и». При этом следует напрячь мышцы шеи, глотки и мягкого неба. Произносите этот звук двадцать раз, а то и больше.

 


Назад